膝蓋 靭帯 炎 原因。 ひざの痛み「膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）」について

ペダルが上がってきたときにスムーズに動かすには大腿四頭筋を使いますし、踏み込みの力はハムストリングや大殿筋によるもの。 ここに膝蓋靱帯と呼ばれる靱帯があります。

• 伸ばした脚の膝が曲がったり、背中が曲がったりしないように気をつけてください。

• この漢字の成り立ちから見てもわかるように、腰は人間の体の中でとても重要な場所です。

• そのため、太ももの筋肉が硬くなると、その負担がこの連なりの末端である膝蓋腱（膝蓋靭帯）に蓄積されてしまうのです。

２、痛みのある方の足の足首を反対の足の膝上に乗せます。

• なので、ストレッチをメインで行います。

• そして、その状態が続くと肩こりのようになり固まってしまうのです。

• マラソンランナーなどの長距離走をしている人にも生じますし、野球やその他の競技の選手にも生じます。

膝蓋靭帯は太ももの筋肉 大腿四頭筋 が膝の少し上あたりから膝蓋靭帯に変わります。

• 大きく息を吸って胸を張り、顎を引いたまま肘を後ろに引きます。

• 3期になるとスポーツ活動にも支障をきたすので、月単位での運動休止や安静なども合わせて行います。

• このとき、お尻が浮き上がって股関節が曲がるようであれば、大腿直筋が伸びづらくなっている状態と言えます。

【大腿前面のストレッチ】 膝の怪我というと、皆さんは何をイメージするでしょうか？ アールビーズスポーツ財団が毎年行うランナー世論調査（2017）によると、ランナーが抱える痛みの第一位はダントツで「膝」だということがわかりました。 背中が猫背になってくると骨盤が後傾してきます。

• 従来の綿素材のテープに比べ、伸縮性や弾力性、粘着性に優れているとのことで、より高いパフォーマンスを目的に作られています。

• この状態で過度な負担がかかると、膝蓋靱帯炎の原因となります。

• 大腿四頭筋は太ももの前から膝のお皿である膝蓋骨 しつがいこつ を通り、膝蓋靭帯（しつがいじんたい）、または膝蓋腱（しつがいけん）となって脛骨に付着します。

膝蓋靱帯炎になる原因に、太もも前の筋肉である大腿四頭筋への過度な負担が挙げられます。

• その１ 大腿四頭筋のストレッチ 片足立ちの姿勢で行います。

• 高校生から市民ランナーへの指導＆治療経験を生かし、RUNNING CLINICを立ち上げ。

• ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）の治し方 ほとんどは保存療法で治癒しますが、膝蓋靭帯の部分断裂や変性をきたすと難治性となります。

この痛みの原因にアプローチしないと痛みは治りません。

• 初期では運動後に痛みが生じますが、進行とともに運動中にも痛みが出るようになり、スポーツに支障をきたします。

• 膝蓋骨を上に押す理由は「膝蓋靭帯を緊張させる」ことです。

• 太ももの裏側の筋肉は、半腱様筋（はんけんようきん）・半膜様筋（はんまくようきん）・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）から成ります。

炎症が悪化して慢性化してくると、膝が腫れてきてちょっと歩いたりさわっただけでも痛みを感じ、何もしない安静時でもズキズキとした痛みが生じるようになります。 これでかなり痛みが緩和されるのではないかと思います。

• （サッカーの長谷部選手や、プロ野球の中田選手など） ですが、膝の痛み・怪我で身近に多いのが「膝蓋靱帯炎」です。

• 膝蓋靱帯にかかる負担を減らしてくれるので、うまく活用してください。

• また、膝上から足の付け根まで痛みが広がることも。

安静が難しい場合は、長時間立ちっぱなしでいるのではなく時々座ったり運動は控えるなどの工夫が必要です。 原因１：筋力不足 通常、膝への負担は膝周りの筋力によって軽減されています。

• 大腿四頭筋のストレッチ 痛みが強い時やお皿から周りに強い痛みが生じる場合は無理に行わないようにしましょう。

• ここでも立った状態で行えるのもをご紹介しましょう。

• また、症状でも触れたように、膝の内側を押すと痛みを感じるという特徴があります。