家 で 出来る 筋 トレ。 【家で出来る】部位別筋トレメニューのまとめ記事【動画で分かる】

【家で出来る】ダンベルを使った脚トレメニュー【動画付き】

腕立て伏せは多くの人が実際にやったことがあるのではないでしょうか? 自宅トレの定番メニューですよね? 鍛えられる部位は「胸」です。 全てをハードに行う必要はありませんから、毎日コツコツ出来ることから少しずつ行ってみてください。

こんにちは!ヨシキです。 日常生活では使われる機会が少ないため、筋力が強くなりにくく脂肪がつきやすい部位です。

【家で筋トレ】自宅で出来る脚トレ、下半身を鍛えるトレーニング10選【足と脚】

手足を思うとおりに動かす訓練を重ねることで、ランニングをはじめとした多くのスポーツにおけるパフォーマンス向上が狙えます。

スクワットをメインに行うと、これらの筋肉を総合的に鍛えていくことが出来ます。 HIIT (ヒット) 短時間で体脂肪減少効果が期待できるサーキットトレーニング「HIIT(ヒット)」。

内ももの筋肉「内転筋」を鍛える筋トレ│器具なし!自宅トレーニング

倒立バーのすすめ 逆立ち腕立てをするなら手首に優しい 倒立バーがお勧めです。

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既に述べたように、下半身の筋肉は日常生活で頻繁に使用されています。

【家トレおすすめ】コロナ外出自粛中に効率よく筋トレする方法

単純な動きに見えるラジオ体操ですが、実はわずか3分ほどの運動の中で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています。 足を肩幅よりもこぶし2~3個分、外側へ開いて立つ。

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大胸筋を万遍なく使えるように、右上部の青いラインを参考に手をほんの少しだけ前に置いてみると普通の腕立て伏せと同じような角度になるかと思います。 ヒップエクステンション ヒップエクステンションはお尻の筋肉を片方ずつ鍛えることが出来る種目です。

【家で出来る】部位別筋トレメニューのまとめ記事【動画で分かる】

片手倒立の練習にも使えますね。

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直立二足歩行をするヒトでは四足歩行をするサルと比べても大殿筋が発達していると言われています。

家で筋トレ】自宅で出来る胸筋を鍛えるトレーニング!【腕立て伏せ】

10-20回出来るようなストロークから始めていき、慣れてきたら徐々に深くまで腰を落としたり回数を上げてみてください。

器具いらずの自重肩トレメニュー5選 器具を使う事なく、自宅で三角筋を鍛える ことができるエクササイズ5選です。